親愛的同學(xué)們：
疫情再一次打破大家正常的校園學(xué)習(xí)生活，在做好身體防護(hù)的同時(shí)，也要做好心理防護(hù)，積極面對(duì)疫情，打造陽(yáng)光心態(tài)，自我心理疏導(dǎo)對(duì)于當(dāng)下的我們是非常必要的，心理健康教育與咨詢中心的老師，愿意傾聽你的煩惱，緩解你的焦慮，會(huì)同大家一起戰(zhàn)勝這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，在此期間，我們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我疏導(dǎo)：
1.正視恐懼，獲得安全感
接納自己擁有各種各樣的情緒狀態(tài)，面對(duì)疫情，當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時(shí)候，我們經(jīng)常對(duì)自己的情緒進(jìn)行克制和壓抑，這樣是不利于心理健康的。面對(duì)應(yīng)激情緒，我們?cè)绞菈阂趾头裾J(rèn)，就越是容易被它們支配。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)到：面對(duì)疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納，在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來(lái)鎮(zhèn)定自己。比如自己哭一哭，或者寫下來(lái)，多關(guān)注美好事物，多關(guān)注社會(huì)中正能量的報(bào)道，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心。
2.做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或正念、冥想以緩解壓力
面對(duì)疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng)、傾聽音樂、正念、冥想等活動(dòng)上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)酰艽龠M(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。
這里跟大家分享一個(gè)可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——呼吸放松法先選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后把一只手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過(guò)鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
3.注意做到建立正向思維，進(jìn)行自我暗示
疫情的確會(huì)給我們帶來(lái)短暫的影響，封校，隔離，限制出行……自我暗示能直接影響言論和行為。雖然疫情存在，但我們要對(duì)前景充滿期待，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，“新型冠狀病毒”最終將過(guò)去，在這一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)役里，人類的力量終將戰(zhàn)勝疾病，我們一定會(huì)取得最終勝利。
4.多與人交流、獲得心理支持
在疫情期間，我們經(jīng)常感到自己孤立無(wú)援，這時(shí)可通過(guò)電話、微信、視頻等通訊方式多與親人、朋友交流，表達(dá)感受、交流體驗(yàn)、分享知識(shí)、相互扶持，感受到自己并不孤單，增強(qiáng)心理上的相互支持。
除此之外，心理健康教育與咨詢中心的老師們會(huì)以講座的形式帶領(lǐng)大家一起去做心靈療愈與探索性的活動(dòng)，風(fēng)里雨里，我們等你！
同學(xué)們?nèi)绻ㄟ^(guò)一些方法仍然不能緩解自己的情緒，可以到心理健康教育與咨詢中心尋求幫助，通過(guò)以下方式進(jìn)行心理咨詢預(yù)約：
1.通過(guò)WIFI連接jq-chinanet（不需要認(rèn)證），但是有些手機(jī)需要關(guān)閉手機(jī)的WIFI助理（例如，小米、oppo或關(guān)閉手機(jī)流量才能訪問(wèn)），掃描下方二維碼登錄自己的賬號(hào)（學(xué)號(hào)）進(jìn)入心理軟件界面選擇咨詢預(yù)約：
2.可撥打心理健康教育與咨詢中心援助熱線，熱線電話：0451-87503233
3.除此之外，當(dāng)同學(xué)們面對(duì)心理問(wèn)題和困難時(shí)，還可以通過(guò)如下相關(guān)心理支持資源獲得專業(yè)的支持：
教育部華中師范大學(xué)心理援助熱線：010-67440033（服務(wù)時(shí)間8:00-24:00）
清華幸福公益心理服務(wù)熱線：4000-100-525（服務(wù)時(shí)間0：00-24:00）
黑龍江省高校心理專家熱線15546080012、15546010012（服務(wù)時(shí)間：8:00-20:00）
哈爾濱心理援助熱線：0451-82480130（服務(wù)時(shí)間：0:00-24:00）
同學(xué)們，沒有一個(gè)冬天不可逾越，也沒有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)。面對(duì)抗擊疫情這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，我們共同堅(jiān)定信心，一起攜手打贏疫情防控的阻擊戰(zhàn)，疫情會(huì)結(jié)束，陰霾也會(huì)散去，讓我們共同期待“冰雪消融”之日！
責(zé)任編輯：徐 茜
