親愛的同學(xué)們：
疫情再一次打破大家正常的校園學(xué)習(xí)生活，在做好身體防護的同時，也要做好心理防護，積極面對疫情，打造陽光心態(tài)，自我心理疏導(dǎo)對于當(dāng)下的我們是非常必要的，心理健康教育與咨詢中心的老師，愿意傾聽你的煩惱，緩解你的焦慮，會同大家一起戰(zhàn)勝這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，在此期間，我們可以從以下幾個方面進行自我疏導(dǎo)：
1.正視恐懼，獲得安全感
接納自己擁有各種各樣的情緒狀態(tài)，面對疫情，當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經(jīng)常對自己的情緒進行克制和壓抑，這樣是不利于心理健康的。面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被它們支配。所以，我們要正確認(rèn)識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納，在煩躁不安時，先采取一些方法來鎮(zhèn)定自己。比如自己哭一哭，或者寫下來，多關(guān)注美好事物，多關(guān)注社會中正能量的報道，增強戰(zhàn)勝疫情的信心。
2.做室內(nèi)運動或正念、冥想以緩解壓力
面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂、正念、冥想等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)?，能促進多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。
這里跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——呼吸放松法先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
3.注意做到建立正向思維，進行自我暗示
疫情的確會給我們帶來短暫的影響，封校，隔離，限制出行……自我暗示能直接影響言論和行為。雖然疫情存在，但我們要對前景充滿期待，從長遠來看，“新型冠狀病毒”最終將過去，在這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役里，人類的力量終將戰(zhàn)勝疾病，我們一定會取得最終勝利。
4.多與人交流、獲得心理支持
在疫情期間，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時可通過電話、微信、視頻等通訊方式多與親人、朋友交流，表達感受、交流體驗、分享知識、相互扶持，感受到自己并不孤單，增強心理上的相互支持。
除此之外，心理健康教育與咨詢中心的老師們會以講座的形式帶領(lǐng)大家一起去做心靈療愈與探索性的活動，風(fēng)里雨里，我們等你！
同學(xué)們?nèi)绻ㄟ^一些方法仍然不能緩解自己的情緒，可以到心理健康教育與咨詢中心尋求幫助，通過以下方式進行心理咨詢預(yù)約：
1.通過WIFI連接jq-chinanet（不需要認(rèn)證），但是有些手機需要關(guān)閉手機的WIFI助理（例如，小米、oppo或關(guān)閉手機流量才能訪問），掃描下方二維碼登錄自己的賬號（學(xué)號）進入心理軟件界面選擇咨詢預(yù)約：
2.可撥打心理健康教育與咨詢中心援助熱線，熱線電話：0451-87503233
3.除此之外，當(dāng)同學(xué)們面對心理問題和困難時，還可以通過如下相關(guān)心理支持資源獲得專業(yè)的支持：
教育部華中師范大學(xué)心理援助熱線：010-67440033（服務(wù)時間8:00-24:00）
清華幸福公益心理服務(wù)熱線：4000-100-525（服務(wù)時間0：00-24:00）
黑龍江省高校心理專家熱線15546080012、15546010012（服務(wù)時間：8:00-20:00）
哈爾濱心理援助熱線：0451-82480130（服務(wù)時間：0:00-24:00）
同學(xué)們，沒有一個冬天不可逾越，也沒有一個春天不會到來。面對抗擊疫情這場戰(zhàn)爭，我們共同堅定信心，一起攜手打贏疫情防控的阻擊戰(zhàn)，疫情會結(jié)束，陰霾也會散去，讓我們共同期待“冰雪消融”之日！
責(zé)任編輯：徐 茜
